一个动作,开启改变命运之路

时间:2018-03-16 11:04:15 作者:大地花开 阅读: 5982 点赞: 33 分享: 6

书籍:《微习惯》解读:大锤

可能很多人都不敢提养成好习惯了,因为培养一个习惯,实在太难了。

我们生活中比比皆是这样的情况,三分钟热度之后,很快会因为各种原因放弃,甚至有时连原因都没有,就直接放弃了。

于是很多人慨叹:自己意志力不够强大,或者自己做这事的动力不够云云。

的确,养成习惯需要强大的意志力,而动力又会因为各种情况消失,比如累了、加班、喝酒、感冒、被上司臭骂、路怒等等,所以习惯很难养成。

但有没有一种方法只使用微量意志力,就能帮助自己养成想要的习惯呢?

比如定一个微目标,注意不是小目标,是微目标。每天只做一个俯卧撑,你的意志力还不够吗?还需要什么动力吗?

接下来,我从微目标、习惯依据、超量完成三个方面来阐释怎样通过微习惯养成你想要的好习惯。

Ⅰ. 微目标

我们先来看第一步:设立微目标

设立目标的一个常犯错误是把目标写满。

比如,每天做20个俯卧撑。当你精力充沛、动力十足的时候,没有问题。可如果你状态比较低迷、情绪比较低落,或者晚上陪客户喝酒,20个俯卧撑还做得了吗?恐怕就很难。如此中断几次,这个习惯就不了了之了。

而且大脑本身会抗拒大幅度的改变。如果你本来很少写作,突然心血来潮,要每天写两千字;或者你本来甚少运动,突然要每天锻炼一小时。听起来是很励志,但想想可能吗?很难!

微目标就是把你想要养成的习惯缩小,小到不可思议为止

比如你想每天做20个俯卧撑,那就缩小为一天1个俯卧撑;

你想每天写作2000字,那就缩小为一天写50个字;

你想1周读1本书,那就缩小为每天看2页书。

每天重复这种小的不会失败的微目标,就是微习惯帮你养成习惯的关键所在。

Ⅱ.习惯依据

设立微目标之后,还需要为你的习惯找多个依据。

我们观察一个人是怎样养成喝酒习惯的。你会发现:他心情好时喝,心情不好时也喝;有朋友时喝,独处时也喝;健康时喝,生病时也喝;有菜时喝,没菜时也喝;坐着喝,甚至躺着也喝……他有一百个喝酒的理由!

他喝酒的依据这么多,在多种情境下都能重复练习,怎能不很快就养成牢固的喝酒习惯?牢固到以后想戒掉都不太可能。

是不是有一种被启发的感觉?这下知道你为什么很难养成一个习惯了吧?

现实是你往往只找一个习惯养成的依据。比如,睡前读半小时书,早起写作,下午四点锻炼。可是,如果晚上太困了,第二天又睡了个懒觉,下午四点临时有会,就很难完成目标。

但这种情况又时有发生,于是被迫三天打鱼两天晒网,习惯也就养不成了。

现在,我们既然意识到可以有100个喝酒的依据、98个抽烟的依据、53个看视频的依据,还有194个玩手机的依据……

那为什么不能有100个读书、写作或者锻炼的依据?

而且,如果你给自己的习惯设定多个依据,顺便还能减少坏习惯。当你能随时随地写作或读书的时候,之前随时随地刷朋友圈的时间自然就减少了。

不要给好习惯只设一个依据,要多设几个,随时随地可做是设立习惯依据的最高境界。

Ⅲ.超量完成

定多个习惯依据之后,我们再来看最后一步,也是最关键的一步:微量开始,超量完成。

或许有朋友还在奇怪,我们明明可以设定更高的目标,为什么非要制定这么小的微目标?这能有啥用?但这恰恰就是微习惯的魔力所在。正因为目标微小,你才会毫不费力地去做,哪怕身体疲劳、精力不足时也可以完成。

而只要做了,奇迹就会发生。你会发现,一旦开始,通常很难只做1个俯卧撑、只写50字或只看2页书,完全停不下来。因为这时牛顿第一定律已起作用:除非受到外力作用,否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

虽然是微量开始,但实际上很容易超量完成,从而养成你真正想要养成的习惯。哪怕你真的刚开始每天只能写50字,但天天写,就会形成习惯。只要有写作习惯,就有可能超量完成,从而养成平均每天写2000字的习惯。

微量开始,超量完成,会让你始终处在养成习惯的正确轨道上。

小结

微习惯养成的关键三步是:

第一步:设立小到令人发笑的微目标——比如每天跑10步,每天看2页书,每天写50字等;

第二步:设定的习惯依据最好是每天1次,随时可做——比如早起可跑步,睡前可跑步,心情好可跑步,心情差可跑步等;

第三步:你可以微量开始,但你会不自觉地超量完成——比如既然已经跑了10步了,再跑100步也没关系吧;

用微习惯养成习惯,你体验的将不再是失败与沮丧,而是欣喜与毫不费力!

- END -

大地花开

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