健身最容易犯错的9个动作,你都做对了吗?

时间:2018-03-09 01:33:27 作者:Xgame极限健身 阅读: 3555 点赞: 72 分享: 14

比错误的动作更可怕的是,自己犯了错还浑然不知

这样练下去,不仅增肌困难,时间久了各种伤病还会接踵而至

以下是9个动作的错误vs正确版本,对图自测吧!

卷腹 错误版

双手抱头蛮用力、腹肌不出力

这让容易让脖子受伤、对腹肌的刺激几乎为零

卷腹 正确版

双手完全放松、只是轻轻扶着头

腹部发力让身体“卷”起来

哑铃弯举 错误版

利用身体、手臂晃动产生的惯性甩起哑铃

并不会让你的手臂变粗大

哑铃弯举 正确版

身体不要晃动、两肘固定、上臂完全不动

用二头肌的力量举起哑铃、并缓慢的放下它

杠铃弯举错误版

两肘上抬、全身都在发力举杠铃

通常是因为重量过大造成的身体借力

杠铃弯举正确版

减轻重量、让动作变得更稳定

身体尽量不要晃动,专注在二头肌的收缩上

颈后臂屈伸 错误版

手握哑铃、关节活动度不够

三头肌没有得到很好的锻炼

颈后臂屈伸 正确版

两手托举哑铃上半部分

这样两肘才能完全打开、让三头肌得到充分收缩

负重耸肩 错误版

肩膀在进行前后的横向移动

并没有利用斜方肌去提拉重量

负重耸肩 正确版

肩膀只进行上下运动

这样才能将斜方肌锻炼的更大、更饱满

悬吊举腿 错误版

身体前后摆动、核心放松

就像是在荡秋千一样,腹肌难以得到刺激

悬吊举腿 正确版

收紧肩胛骨、绷紧腰腹部,膝盖微曲

用腹肌的力量去抬起腿部

硬拉 错误版

驼背、用双手力量去提拉杠铃

容易伤害到你的脊柱、二头肌

硬拉 正确版

背部保持自然挺直的状态

伸膝、用双腿蹬地的力量让杠铃离地

腿举 错误版

运动轨迹只有5cm那么长

腿部肌肉没有得到收缩、重量再大也练不出肌肉

腿举 正确版

要让膝关节得到充分屈伸

但注意举到最上方时膝关节不要过度屈伸、锁死

这样存在腿部反折的危险

深蹲 错误版

上半身过度前倾、基本上做成了弯腰动作

大大增加了下背部的负担

深蹲 正确版

挺直上半身、屈膝慢慢向下蹲

大腿处于水平位置时再起身,重心应该放在脚心处

END

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