马甲线育成:3个动作,锻炼腹直肌,马甲线手到擒来!

时间:2018-06-05 10:00:25 作者:悦跑说 阅读: 8432 点赞: 60 分享: 69

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仰卧屈膝举腿

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仰卧抬腿

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仰卧屈膝提髋

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【马甲线育成周】腹直肌锻炼日

想要减重,最好的方法是进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法。今天我们请来性感迷人的专业健身教练Lola揭开马甲线塑造的秘密。

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仰卧屈膝举腿

效果1:锻炼腹直肌

要点1:仰卧在地面,双手轻放在身旁,屈膝弯起腿部,呼气的时候,腹部肌肉发力,把双腿尽量收起靠近胸部,吸气的时候放松还原动作。重复练习12-15次。注意,双手只是放在身旁负责稳定身体,尽量不要借用手臂下压的力量。动作越慢,效果越好。

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仰卧抬腿

效果2:锻炼腹直肌

要点2:仰卧在地面,双手轻放在头部旁边,保持直腿并拢,呼气的时候,腹部肌肉发力,把双腿尽量向上抬起,在最高点要稍作停留,吸气的时候放松还原动作。重复练习12-15次。注意,动作越慢,效果越好,腹肌持续发力,不靠惯性,控制起落。

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仰卧屈膝提髋

效果3:深刻刺激腹肌

要点3:仰卧在地面,双手轻放在身旁,直腿上举,如果做不到,屈膝上举的姿势也行,呼气的时候,腹部肌肉发力,把双腿尽量向上顶起,吸气的时候放松还原动作。重复练习8-12次。注意,要有意识去感受腹肌发力的全过程,如果做得到,尽量在最高点稍作停留。

部分图片|来自网络

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