比节后瘦身更重要的事

时间:2018-03-01 09:29:22 作者:健康美食馆 阅读: 1722 点赞: 100 分享: 33

比节后瘦身更重要的事

“每逢佳节胖三斤”,串门走亲戚和各种饭局是新春佳节的必备仪式,大鱼大肉连续吃上几天,加上天气冷活动少,不少人在春节期间都会胖上不少。

所谓二月不减肥,三月徒伤悲,春节过后,亲们是否都开始思考起了减肥的问题?这里,培疯将纠正一个节后瘦身的误区,提供一个简单易用的指数帮助判断肥胖情况,推荐一个较为平和的减脂方法供大家参考。

误区:重度节食

因为体重是有记忆性的,3个月之内是很难从根本上改变,这也是很多快速减肥的人群体重很快反弹回去的原因之一。”

人体具备自动调节热量及转化的功能,健康的胃肠道消化吸收效率在一定时间内是相对恒定的。因此,即使在假日期间摄入了较高的热量导致体重有所增加,通过节后在饮食结构上的调整,不用过多干预,体重便可在一段时间后自动调节回来,所以大家可以不用过于担心。

参考指标:BMI

什么是BMI?英文全称是Body Mass Index,即身体质量指数,算法是体重除以身高的平方,举例:体重68公斤,身高1.75米,则BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

对于我国国民而言,BMI在18.5~23.9之间即属于正常范围,如果低于18.5,属于消瘦状态,营养不良;如果处于24~27.9之间,即视为超重,28以上属于肥胖。

推荐方法:粗粮 + 蔬菜

假期里习惯了暴饮暴食,突然减少了饭量,往往容易有饥饿感,这时候不妨增加一些粗粮和蔬菜,一方面热量较低,而且可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入总量,又不至于明显感觉饥饿。

以上方法仅供参考,如果亲们有自己独特的瘦身之道,也可以通过微信发送给我们。

我们将抽取部分建议公布在各类官方渠道,并发放由英国BULK POWDERS提供的专用补剂以感谢支持和信任我们的参与者。

题外话

蓝色在部分英语国家有“忧郁”意味,美国人把假日后的礼拜一叫做BlueMonday,意为不高兴的周一。节假日过后,亲们是否患上了“节后综合症”,比如上班提不起精神,有的甚至头疼等,而一些独居老人长假过后儿女儿孙们纷纷离去,孤独感就更为明显。

所以,虽然我们已经投入到正常的作息节奏,并且还需要一个适应的过程,但请不要忘了可能正在为春节那一摊子家务善后的老人们,或许在他们心中,依然浮现着除夕夜,子女团圆举杯共饮的情景。

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