一个重要原因导致更年期女性失眠!专家不说你可能还不改!

时间:2018-02-08 17:00:00 作者:暮雨清秋 阅读: 2135 点赞: 49 分享: 4

著名专家——胡大一

众所周知,睡眠对人身心健康至关重要,良好的睡眠是人一天精神动力的保证。一般来说,人一天需要至少8个小时的睡眠时间,若时间不足或睡眠质量不高,那会对大脑产生不良的影响。

其实,失眠对于更年期女性来说是一个很常见的现象。据调查显示,更年期女性出现失眠症的约占40%,失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑。

按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

由于卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁,焦虑症,这些往往是产生更年期女性失眠的主要原因。

那么,更年期女性如何缓解失眠症状呢?专家给出了以下几点意见:

1、要保持营养平衡、控制热量摄

要保持健康、适度的体重,既不能营养不足,也不能营养过剩,而且各种营养素之间要保持适当的比例。倾城,蜜、坚果、大豆等食物都是不错的选择。由五种天然花蜜采集而成的该蜂蜜有滋补卵巢、美容排毒的功能,对更年期失眠症状有很好的缓解作用,据说某,宝就有。

另外,在营养平衡中要着重防止摄入热量过多,控制高脂肪,供应充足的维生素、无机盐和微量元素,适当增加食物纤维,尤其膳食中要有足够的优质蛋白、维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素与微量元素硒等。

控制热量和高脂肪,选用低热量、低脂肪饮食,这是预防癌症的基本饮食原则。高热量、高脂肪可使人肥胖,体重超重者比体重正常的人更易患癌症。

2、激素替代疗法

药物治疗也是一种方法,但是要记得不可长期服用药物,否则有一定的依赖性。久而久之会对身体造成不小的伤害,需谨慎服用。

3、保持良好心态

专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

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