准妈妈:7种缓解孕吐的小零食推荐

时间:2018-02-17 11:35:00 作者:张妈说育儿 阅读: 1353 点赞: 62 分享: 75

接下来就为大家介绍的7种最常见的小零食,吃这些可以在一定程度上帮你缓解孕吐哦,让你在享受美食的情况下又能轻松击退孕吐这个小怪兽。

N种缓解孕吐的小零食

-酸味食物-

酸味食物,对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促进胃肠蠕动,增加食欲,有利于食物的消化吸收。

推荐零食:陈皮干、陈皮糖、陈皮梅

-生姜-

生姜也可缓解孕吐,不会增加早孕阶段自发性流产的概率,并且也无明显副作用(如烧心,嗜睡等)。孕妈可以用煮点生姜红糖水,孕吐的时候喝点,可以起到缓解恶心呕吐的作用。

推荐零食:生姜水、姜汁糖。

-蜂蜜-

起床前,将一勺蜂蜜含在嘴里。可以帮助身体吸收一部分血糖,使血糖浓度不致过低,孕吐的次数就减少了。

推荐零食:蜂蜜柚子茶、蜂蜜柠檬水、蜂蜜饼干。

-水果-

水果维生素特别是水溶性维生素含量丰富,而能量较低,膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐,因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果。

推荐零食:鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

-坚果-

在临床上,有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应,坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富,有利于胎儿智力发育,因此建议孕妈咪吃些坚果。

推荐零食:瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、开心果、夏威夷果。

-易消化食物-

孕期贲门括约肌松弛,胃内容物逆流到食道下部,易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长,越易引起孕吐,因此需要选择易消化的食物。

推荐零食:粥、面包干、馒头、甘薯等。

-高蛋白食物-

高蛋白饮食有利于预防孕吐,如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收,可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示,将姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。

推荐零食:奶酪、牛奶、酸奶。

孕吐饮食注意事项

少吃多餐

孕期健康的饮食习惯有助于改善孕吐,准妈妈不妨少吃多餐,每天吃5-6次,每次的食量可以酌情减少一些,一次不要吃太饱。这样做不仅可以提供足够的营养,保证胎儿的健康发育,也能帮助孕妈缓解孕吐,可谓一举两得呢。

多清淡、少油腻

饮食上要注意多清淡、少油腻。这是因为辛辣,油腻食物,会刺激消化系统,从而引起不适而感觉恶心。比如烧烤、煎炸的食物要少吃,一日三餐多吃些新鲜蔬菜水果。

减少油烟味儿

孕期不少准妈妈闻到油烟味就会加剧孕吐,因此,要努力营造出舒适的家居环境,特别是厨房要减少油烟,使用抽烟机,或者改变烹调方式,减少油烟对孕妈的影响。

摄入碳水化合物

由于孕吐反应,孕妈妈们常常处于一种饥饿状态,尤其是孕吐严重的孕妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足,机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求,孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物,不要因为孕吐胃口不好而导致营养不良,印象了宝宝的正常发育。

哪些准妈妈孕吐会比较严重

准妈妈孕吐比较严重时,可能是因为以下几种情况:

1、怀有双胞胎或多胞胎。这可能导致孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素(hCG)、雌激素或其他激素的水平较高,所以症状比其他人更严重。不过,这并不是绝对的,有些怀双胞胎的准妈妈只有轻微恶心或根本没有感觉。

2、上一次怀孕时出现过恶心或呕吐的孕妇。你以前口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用,因为这很可能与身体对雌激素的反应有关。

3、容易晕车、晕船、偏头痛。

4、你的母亲或姊妹有过孕吐的症状。如果你的妈妈或姐妹有严重的孕吐反应,那么你发生这种情况的可能性也比较大。

5、怀的是女孩。一项研究结果表明,恶心和呕吐很严重的准妈妈怀女孩的可能性比怀男孩的可能性高50%。

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