学会这几招,妹子拥有蜜桃臀不再是梦

时间:2018-03-14 13:24:39 作者:土豆我是地瓜 阅读: 402 点赞: 46 分享: 32

说到人体最美妙的线条,当属腰身到臀部的曲线。胸、腰和臀共同构成了一道优美的弧线,也就是我们常说的S型。早在古希腊时代,人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姐妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

说到翘臀,是大部分女生都梦寐以求的。胸大这种事,毕竟先天因素有很大影响,但是翘臀,却是后天可以练出来的。你们今天有福啦,小编先给大家带来一组美图。

哈哈,不知道你们有没有看得血脉喷张(小编已经在默默地擦鼻血中)。

我们知道,完美的臀部,由两部分组成:臀大肌和臀中肌。

如果说,臀大肌决定了你臀部的整体围度和饱满度;那臀中肌,就是你臀部挺翘、视觉显腿长的关键了。

臀大肌是人体最大且最强劲有力的肌肉之一。无论是维持姿态还是做剧烈运动,它都是重要的支持。所以,若一个人的臀大肌功能良好,即使不进行针对性训练,臀部也是较为饱满的。但是,现代人普遍久坐,臀大肌募集能力差,姿态和步态普遍无法发挥其作用,导致臀部废用萎缩,以至于臀部塌陷。像下图一样:

哈哈,是不是吓得你赶紧从座位上跳了起来。其实拥有好的臀形并不难,下面来给大家说说一些简单的方法哦。

臀部训练分为单关节和多关节运动,可以把腿和臀分开练习,深蹲,硬拉,箭步蹲是决定你臀大肌纬度的动作。后踢、臀桥,侧抬腿决定臀部的翘度。多元化训练,股二头肌不容忽视。所以以下动作都可以去尝试,然后感受选择自己最适合的动作。

深蹲

抱头深蹲

深蹲在之前的文章已经介绍过了,先试着无负重的方式抱头深蹲,练到中期可以加上负重。

注意事项:

1.腰背保持直线;

2.髋关节低于膝关节;

3.腰背挺直 保持脊柱中立 不可盲目蹲的太低;

4.量力而行,不要盲目的大重量;

5.背夹紧、腹收紧、臀夹紧,才能让骨骼保持中立,保持身体稳定,才能避免风险。

直腿硬拉

注意事项:

1.两脚开立,比肩稍窄,向前屈体,不要屈膝;

2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不能含胸弓腰。

臀推或臀桥

这个动作是发展臀肌最好的动作,可以同时刺激到大腿后侧、前侧及内收肌群,有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

俯身后踢

注意事项:

1.四肢着地,依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。

2.膝盖弯曲90度,大腿内侧面向地板。

3.抬起左腿,快速的向后踢,脚跟指向天花板。然后把脚收回,膝盖着地。

哑铃箭步蹲

1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间;

2.起立时身体不要前倾,要保持正直;

3.行进中双脚内侧在一条直线上;

4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃。

最后,每次的训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。每组间距建议休息1~2分钟左右。爱美的姑娘从不会坐等奇迹,她们追求美丽追求性感追求更好的生活。只要科学训练,努力坚持,相信一定可以得到你想要的翘臀哦!

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