腿粗还长肌肉?5个动作燃脂拉伸,告别萝卜腿

时间:2018-06-04 03:12:39 作者:练瑜伽伴侣 阅读: 3540 点赞: 67 分享: 47

小密语录:腿粗难看怎么办,瑜伽帮你跟小腿肚说再见

许多姑娘都因为小腿粗而苦恼,尤其是到了夏天。不管是为了美还是为了凉快,别人都穿短裙短裤,自己却始终不敢露出腿,只能想方设法地遮起来。真是做梦都想腿变细啊!可是,到底有什么好办法呢?

要想找到合适的瘦腿方法,首先得分析造成腿粗的原因是什么?

最常见的就是吃得多动得少。单纯性肥胖造成的腿粗,相对起来还是比较好解决的。只要找到合适自己的运动,并且坚持下去,多动少吃,腿就一定能变细。

遗传性粗腿也困扰着很多人。这种人天生骨骼不够修长,小腿肚又比较大,腿粗在所难免。针对这种情况,可以多做腿部拉伸运动,让松弛的肉变紧、上提,腿部就会看上去修长很多。

还有一种情况,就是总穿不适合自己的鞋子。很多女性朋友因为想要气质看上去更好,因而选择穿高跟鞋。一般3cm以下的高跟鞋相对比较舒适,长期穿超过3cm的高跟鞋,尤其是细跟鞋,会加重小腿负担,造成小腿肌肉外翻的情况,使小腿看上去粗壮,肌肉感很强。

针对以上这些问题,可以多多练习以下的瑜伽瘦腿动作。这些体式不但能够促进腿部脂肪燃烧,还能拉伸腿部肌肉,从而起到修饰腿部线条的效果。

1. 以站立式开始,两脚并齐,双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气,身体下压,尽量让身体和头贴住腿部。

3. 先用双手撑住地面,协助平衡。将右腿向后抬起,直到与左腿成一条直线。脚背绷直。

4. 慢慢松开双手,用双手抱住左腿。保持平衡。然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始,双脚打开与肩同宽,双臂自然放在身体两侧。

2. 将重心移至左脚,弯曲右腿,右脚离开地面,上提至左腿大腿根部。

3. 吸气,身体向下压,直到双手撑住地面。

4. 同时,在姿势保持不变的情况下,抬起右腿,使之与地面垂直,用左手绕过左腿,抓住右脚。然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始,双脚打开约80公分。双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气,身体向下压,直到头顶挨住地面。注意脊柱挺直,不能驼背。双腿也要伸直。

3. 双臂打开,弯曲肘关节,双手抓住双脚。肩部放松。

4. 注意身体的重心要落在双脚上,头部只是着地,但不能用力支撑。

1. 右侧卧在地上,吸气,用右手和右脚支撑起身体。右手五指朝向头顶方向,右脚向前,全脚掌着地。

2. 抬左腿,使左腿和右腿成一条直线。右臂伸直,与左臂成一条直线,用右手抓住右脚尖。

3. 头向右转,目视天花板。双肩和髋关节彻底打开。脊柱保持挺直状态。不得弓背、塌腰。保持身体平衡,然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始,两脚并齐,双手自然放在身体两侧。

2. 将重心移至左脚。吸气,向前压低身体,同时向后抬右脚。

3. 左手顺着左腿下滑至小腿,支撑身体。右手向后抓住右脚踝。

4. 身体继续下压,直到与地面平行。右腿上抬至与左腿成一条直线,可微微弯曲。目视前方地板。保持平衡,然后换另一侧练习。

除了练习瑜伽,在日常生活中,如果你多加注意,也可以随时瘦腿。

比如,在看电视时,可以一边追剧,一边按摩腿部。用双手揉捏小腿肚,每一侧揉动20-30次为一节,共按摩6节。

在做家务或是挤公交时,多多站立,双脚踮起脚跟,用脚尖站立。然后再慢慢放下脚跟。重复10次。

此外,在着装时,可以选择长度到小腿肚的裙子,或是阔腿裤、烟管裤等,长度以七分裤为宜。这些都能起到修饰腿型的视觉效果。

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